Se on sunnuntaisin tämmöstä..

Ei oikein ole tehnyt mieli kirjoittaa, koska ei ole edelleenkään kameraa käytössä, joten ei ole kuvia laittaa tänne.. Jos nyt kerron hiukan kuulumisia.

Viime viikolla treenaaminen oli lähennä juoksua, jonka jälkeen sitten vähän lihaskuntoa päälle, perjantaina juoksin 5 kilometriä, lauantai oli lepopäivä ja tänään pesin kaksi tuntia mattoja. Taitaa olla huomenna kädet kipeät!:D Tänään vielä teen pienen treenin ennen suihkuun menemistä.

Tuloksia alkaa mun mielestä ihan oikeesti näkyä, jihuu! Nyt vain jos sais tällä viikolla jopa hommattua sen puntarin ja mittanauhan, en malta odottaa et pääsee taas punnitsee, sillä varmasti painoo on ainakin hitusen päässyt tippumaan:p Sais sitten taas enemmän motivaatioo tähän hommaan kun tietää missä mennään.

Oon yrittäny kattoo puhelimia netistä, mut en vaan oikein oo varma mikä ois just se mun puhelin. Haluan kuitenkin panostaa ja voin käyttää rahaakin suht paljon, jotta saan itselleni käyttöön oikeasti hyvän puhelimen. Olen melko varma että uutta ei tule taas ostettua vähään aikaan, ja miksi ostaisikaan jos on hyvä puhelin jo taskussa?  Hyviä puhelinehdotuksia otetaan vastaan!

Tein muuten tällä viikolla ekaa kertää ikinä täytettyjä paprikoita. Ne oli kyllä aivan mahtavia! Olen yrittänyt vähentää hiilareita ja resepti on myös sen mukainen. Kun teen niitä seuraavalla kerralla, voin tehdä niistä postauksen:p.

pientä edistystä näkyvissä

Nyt vihdoin kerkeän taas kirjoittamaan! Kajaanin reissu piti minut niin liikkeessä, ettei kirjoittamisesta tullut mitään..:< 

Ennen reissuun lähtöä Kerttu tuli kyläilemään<3. Käytiin ostamassa mansikoita ja herneitä kojusta, sekä tehtiin vähän liiankin hyvää salaattia! Harmi vain, että puhelimesta meni viime viikolla näyttö rikki ja osa kuvista jäi sinne :/

Seuraavana päivänä suuntasimme auton kohti Helsinkiä. Päivä vierähti shoppaillessa ja päivän päätteeksi avomieheni tarjosi minulle ravintolaillallisen Steak housessa. Ruoka oli hyvää, mutta olin hitusen pettynyt ostoksieni vähäisyyteen, sillä yksinkertaisesti kaupoista ei löytynyt sopivaa kokoa! Esimerkiksi etsin joka ikisestä kaupasta tuubitoppia, jollaista olen himonnut koko kesän - jäljellä olevat koot sattuivat vain olemaan L- tai XL -kokoa. >:(

 Yön yli nukuttua lähdimme aikaisin aamulla ajelemaan kohti Kajaania. Olen ylpeä, että sain jatkettua treenaamista myös reissussa. Ensimmäisenä iltana vedin siskolleni kunnon keskivartalotreenin, yksi päivä kävin juoksemassa viisi kilometriä yms. Todella paljon tuli oltua koirien kanssa liikkeellä. Taigasta oli varmasti mukavaa saada juosta siskoni koirien kanssa!

Ikinä vaa'alla käynti ei ole ollut niin mukavaa kuin viime kerralla -olin nimittäin laihtunut kaksi kiloa! Ja kyllä osalta tutuistakin tuli kommenttia, että on masu pienentynyt. :) Kunnon mittoja en kerta kaikkiaan kerennyt ottamaan, mutta ajattelin hommata mittanauhan ja puntarin ihan tänne omaan kotiin. Vaikka juoksulenkit tuntuvat kokoajan yhä kevyemmiltä ja raskaat sarjat eivät enää olekaan niin raskaita, niin on se silti mukava nähdä tuloksia ihan konkreettisesti!

Niin ja muuten, en ole koskenut alkoholiin kuukauteen! Viime keskiviikkona oli tiukka hetki kun olin pitkästä aikaa siskojeni kanssa tuulettumassa, mutta onneksi on ystäviä jotka tsemppaa tiukanpaikan tullen!:p

Tänään on treenit jo treenattu, heti herättyä juoksemaan koiran kanssa + lihaskuntoa päälle! Ehkä minä voisin tehdä aamutreenaamisesta tavan ja jatkaa sitä kun koulut alkaa?:)

Minun pitäisi saada hommattua uusi puhelin, jotta saisin kuvia lisättyä paremmin myös tänne blogin puolelle.. Nyt saattaa olla vähän aikaa aika ankeaa kuvien kannalta, kun nytkään saanut kaikkea haluamaani lisättyä:<

HIIT- harjoittelu

HIIT- harjoituksen (Hihg Intensity Interval Training) tarkoitus on treenata kovalla teholla, jolloin kunto kohoaa ja rasvat lähtee! Treenatessa syke pysyy kokoajan korkealla ja tämän ansiosta keho polttaa rasvaa jopa pari tuntia treenaamisen jälkeenkin (EPOC efekti).

Olen itse käynyt nyt kolme kertaa tekemässä HIIT -harjoituksen. Ensimmäinen treenikertani kesti vain neljä minuuttia, eli hiit-harjoitukset ovat lyhyitä -mutta tehokkaita. Aloitin juoksemaan lujaa (n.80-90% maksimitehosta) 30 sekuntia, jonka jälkeen holkkäsin toiset 30 sekuntia. Tämän jälkeen jatkoin juoksua ja hölkkää vuorotellen 30 sekunnin välein, kunnes 4 minuuttia tuli täyteen. Joka kolmas treenikerta lisään harjoitukseen yhden minuutin, näin treenin pituus kasvaa vähitellen n. 15 minuuttiin.

Tänään tein kolmannen harjoitukseni (5 min) ja jaloissa oli aivan ihana polte treenin jälkeen. Koska treeni on raskasta, on tärkeää muistaa tehdä alkulämmittely! En malttanut jättää päivän treenaamista pelkkään HIIT:iin, joten tein perään 100 kyykkyä.

Nyt on hyvä fiilis, ystäväni tulee meille kylään ja lähdetään käymään picnikillä.:) Huomenna olis tarkoitus suunnata Helsinkiin shoppailemaan, joten katsotaan milloin kerkeän seuraavan kerran päivittämään blogia..



Ei muuta kuin mukavaa alkuviikkoa kaikille!

Vaaleanpunainen lepopäivä

Tänään pidän välipäivää - eli ei treenejä!:) Minulla oli aikaa huoltaa geelikynsiäni ja tällaiset tuli tehtyä. Itse asiassa en ole ollenkaan mikään vaaleanpunaisen tai pinkin ystävä, mutta nyt vain tuli sellainen fiilis että tällaiset ois kivat..8) Alhaalla on kuvaa tämän päivän lounaasta, njam!:p

jalkatreeniä!

Tänään tein jalkatreeniä tällaisella sarjalla:

- 20 squats
- 30 lunges
- 40 calf raises
- 50 second wall squats
- 100 jumping jacks
- 50 second wall squats
- 40 sumo squats
- 30 leg raises each leg
- 40 squats

Tämän jälkeen lähdettiin vielä P:n kanssa kävelylle ja käytimme samalla Taigaa uimassa. Se on kunnon vesipeto, eikä muuta tekisikään kun hakisi keppiä vedestä:).

treenaaminen ja alkoholi

Heippa! Tänään tein kotona lihaskuntoa, joka keskittyi vatsalihaksiin sekä kävin juoksemassa n. 3 km. Että on niin hyvä fiilis!

Tässä sarja minkä tein:

- 1 minute plank

- 15 bicycle crunches

- 30 second side plank (right side)

- 15 bicycle crunches

- 30 second side plank (left side)

- 15 reverse crunches

- 15 hips up

- 1 minute v-sit

- 1 min rest and repeat one more time.

Voin sanoa että viimeinen v-asento on tässä vaiheessa yhtä tuskaa kestää kokonaiset 60 sekuntia, toisin kuin lankussa jaksaisi olla pidempäänkin..Treenin jälkeen join protskujuoman uudella sheikkerilläni, naminami!:p

Odotan innolla että pääsen kohta käymään Kajaanissa vanhempieni luona, nään siskoja ja kavereita + pääsen käymään mökillä, ah <3 Toisaalta vanhalle kotipaikkakunnalle paluu ahdistaa.. Siellä on pienet piirit ja vähän nuorille tekemistä, tosi moni kavereistani juo -ja osa ehkä liikaakin. Itselläni oli myös tapana ottaa kuppia useampana iltana viikossa, varsinkin näin kesällä. Tämän minun elämäntapamuutoksen takia en ehkä haluaisi juoda enää alkoholia, sillä se saattaisi pilata kaiken mitä olen saanut aikaiseksi. 

Tässä on ote aiemmasta blogistani, jossa käsittelin alkoholista kertyviä kaloreita:

" Kaloreita kannattaa miettiä alkoholia juodessa, varsinkin jos sinulla on tapana juoda pitkin viikkoa ja nauttia saunajuomista ja juoda vielä lisäksi viikonloppuisin tuhdimmin.

Yksi kuiva siideri sisältää 142 kaloria
Yksi makea siideri sisältää 204 kaloria
Valkoviini (ravitolakoko 120ml) 156 kaloria
Punaviini (ravitolakoko 120ml) 108 kaloria

Tässä muutama esimerkkiviikko.

Viikko nro. 1

Keskiviikkona yksi saunasiideri (kuiva), 142 kaloria
Perjantaina kolme siideriä (kuiva), 426 kaloria
Lauantaina kolme lasillista valkoviiniä, 468 kaloria
Sunnuntaina yksi saunasiideri (kuiva), 142 kaloria
Yhteensä: 1178 kaloria!

Viikko nro. 2

Perjantaina 5 siideriä (makea), 1020 kaloria
Yhteensä: 1020 kaloria!

Viikko nro. 3
Keskiviikkona yksi saunasiideri (makea), 204 kaloria
Perjantaina kuusi siideriä (kuiva), 852 kaloria
Lauantaina kaksi lasillista punaviiniä, 216 kaloria
Yhteensä: 1272 kaloria!

Viikko nro. 4
Perjantaina kolme siideriä (kuiva), sekä lasi punaviiniä, 534 kaloria
Lauantaina neljä lasillista valkoviiniä, 624 kaloria
Yhteensä: 1158 kaloria!

Kuukauden aikana alkoholijuomista kertyy huikeat 4628 ylimääräistä kaloria!  (n. 6 hesen juustoateriaa tai mäkkärin 13 bic mac -hampurilaista!)

Pakko myöntää, että laskelmani järkyttävät aika pahasti.. Miettikää kuinka paljon ylimääräisiä kiloja kertyy vuoden aikana, kun jo kuukauden aikana tulee kaiken napostelun lisäksi juotua noin paljon ylimääräisiä kaloreita! Nämä esimerkkiviikkojen juomakoot ovat monella nuorilla paljon suurempiakin, tosilla taas pienemiä. On kuitenkin tavallista, että nuoret naiset juhlivat ja juovat kaksi kertaa viikossa ja lisäksi nautitaan saunajuomia.

Taidan itse vähentää alkoholinkulutusta, en sentään halua lihoa n. kymmentä kiloa vuodessa, pelkästään juomalla alkoholia liikaa, puhumattakaan herkuista. Mites teillä? "

Olenkin vähentänyt alkoholin kulutustani, olinhan jopa kaksi kuukautta täysin ilman alkoholia.

Alkoholi on varsin haitallista treenaajille sillä se:

- Hidastaa palautumista, maksan ja lihasten hiilihydraattivarastot tyhjenevät ja lihaskudos tarvitsee korjaamista
- Sisältää paljon rasvaa, hajottaa elimistön aminohappoja ja varastoi ne rasvan muodossa erityisesti reisiin ja pakaroihin
- Häiritsee unta, lyhentää unijaksoja ja lisää hereille havahtumista
- Heikentää veden ja ravinteiden imeytymistä, aiheuttaa nestehukkaa

Tästä suunta on vain ylöspäin

Hei kaikki! Nimeni on Jonna ja muutin vajaa vuosi sitten Kainuun korvesta Lohjalle parturi-kampaaja -opiskelujeni perässä. Mukaan lähti myös avomieheni ja syksyllä seuraamme liittyi uskollinen lenkkikaverini Taiga-koira.

Olen useampana vuotena ajatellut tehdä ns. elämän muutoksen, mutta kappas kummaa, en ole saanut oikein mitään aikaiseksi. On ollut pieniä kausia, jolloin olen juossut lenkkiä, mutta jossain vaiheessa se on aina jäänyt.. Suurin saavutukseni oli tänä keväänä kun aloimme siskoni kanssa haastaa toisiamme mm. "juo 2 l vettä päivässä", "Ole kuukausi syömättä herkkuja" tai "Ole kuukausi juomatta alkoholia". Itseasiassa olin tänä vuonna juomatta kaksi kuukautta, voin paremmin ja huomasin laihtuneeni.. Alois kuitenkin juoda ja syödä taas epäterveellisesti ja tässä sitä taas ollaan...

Aiemmin olen harrastanut paljon liikuntaa kuten balettia, jazzia ja nykytanssia. Harjoituksia oli todella monta kertaa viikossa ja lopulta olin niin poikki lukiosta ja kaikista niistä harjoituksista, että minulla ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin lopettaa tanssiminen. Vielä välillä haaveilen tanssimisesta ja ehkä vielä joku päivä aloitan tanssin uudestaan.

Noin kuukausi pari sitten hätkähdin vaa'an lukemaa (en omista vaakaa, joten punnitsin itseni kotona käydessäni Kajaanissa) ja ajattelin ettei tämä voi näin jatkua. Sain kunnon sysäyksen laittaa ruokavalioni ja liikuntatottumukseni kuntoon. Harmittaa paljon miten olin päästänyt itseni niin huonoon kuntoon. Nyt olen alkanut syödä oikeasti terveellisesti ja liikkumaan paljon enemmän kuin aikaisemmin. Esimerkiksi tänään kävin juoksemassa 5 kilometrin lenkin ja tein lisäksi 90 kyykkyä. Olen huomannut jo tässä vähässä ajassa tapahtuneen paljon muutoksia itsessäni - niin fyysisiä kuin psyykkisiä. Painoa on selvästi tippunut, ja tunnen oloni onnellisemmaksi kuin pitkään aikaan. Odotan innolla mitä vaaka näyttää noin viikon kuluttua kun menen jälleen käymään Kajaanissa. Siellä punnitsen itseni ja otan kunnon mitat, joita rupean seuraamaan, jotta näen tulokset konkreettisesti. Kyse ei ole mistään puolen vuoden superdieetistä vaan haluan tästä itselleni elämäntavan. Tarkoituksena on asettaa itselleni realistiset tavoitteet ja lisätä hyvinvointia. Katsotaan miten käy!

Haluan motivoida itseäni ja muita tämän blogin avulla. Nyt kesällä minulla on paljon aikaa treenata ja keskittyä ruokavalioon, huolettaa vain miten syksyllä käy kun koulut alkaa. Noh, nyt ei muuta kuin paljon itsekuria (mikä muuten on ollut ällystyttävän hyvä nyt nämä viime viikot), töitä ja motivaatiota! Toivon että lähdette mukaan seuraamaan edistymistäni, annatte myös tännepäin vinkkejä ja eihän unohdeta tsempata toisiamme! 

Kiitokset vielä Mialle, joka auttoi minua ulkoasun kanssa:)

Muistutan etten todellakaan ole näissä asioissa mikään asiantuntija, joten en voi taata asioiden paikkaansapitävyyttä.